Especialistas explicam o que fazer para ganhar massa e definir a musculatura.
Ter um corpo definido é o que muita gente quer, mas
para conquistá-lo é preciso suar a camisa, literalmente. Outro fator importante
é a alimentação. Sendo assim, o primeiro passo na busca pelo corpo definido é
procurar um profissional da área da nutrição, que vai verificar a composição
corporal e os parâmetros bioquímicos a fim de elaborar um projeto que deverá
ser seguido.
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| Maiara Berndt Karkle, nutricionista Foto: Elizangela De Bona Laurindo/Meu SUL |
“Na consulta nutricional são realizados vários
questionamentos para colher alguns dados clínicos, antropométricos e
bioquímicos. Já na avaliação física (dados antropométricos), verificamos a
composição corporal, a porcentagem de gordura, a quantidade de massa muscular e
lipídica, verificando a existência de peso em excesso. Associando os dados
clínicos e antropométricos com os resultados dos dados bioquímicos,
identificamos o estado de saúde e traçamos as etapas para poder chegar no
objetivo”, explica a nutricionista Maiara Berndt Karkle, especialista em
nutrição esportiva.
Em relação a alimentação, os interessados em
definição muscular devem priorizar o consumo de proteínas, encontradas nas
carnes, especialmente as magras, em claras de ovos e no leite e seus derivados,
de carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e água. Em alguns casos, a
suplementação é indicada para complementar a dieta com calorias e nutrientes.
Todos esses itens contribuem com a recuperação das fibras que aumentam a massa
muscular e são rompidas durante o exercício físico.
Mas, como já dito antes, é preciso também suar a
camisa. Segundo o educador físico Ramon Vitório, a prática de exercícios
físicos é fundamental. “A união entre a alimentação e o exercício otimiza os
resultados, tanto para a definição e o aumento da massa muscular como também
para o emagrecimento”.
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| Ramon Vitório, educador físico. Foto: Elizangela De Bona Laurindo/Meu SUL |
Vale ressaltar que
as necessidades nutricionais, as características biológicas e a cultura
alimentar são características específicas de cada indivíduo, por isso é
importante ter sempre o acompanhamento de um especialista da área. É importante
salientar também que, a intensidade das atividades físicas varia de acordo com
o objetivo e as características de cada pessoa e que, mais do que um corpo
perfeito, a definição muscular resulta em qualidade de vida e saúde.
Os benefícios
do aumento de massa muscular
De acordo com o educador físico Ramon Vitório, o
aumento de massa muscular no corpo contribui de diversas maneiras com o
funcionamento do organismo.
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Acelera o
metabolismo
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Diminui a gordura corporal
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Combate a perda de massa e força na
musculatura
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Melhora os índices de colesterol e
triglicerídeos
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Controla a hipertensão
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Auxilia o sistema cardiovascular
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Contribui com o condicionamento físico
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Protege as articulações e os tendões
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Melhora a auto-estima e algumas questões
hormonais
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Colabora com a estética corporal
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Previne e combate a diabetes
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Auxilia na prevenção
contra osteoporose
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Fortalece a musculatura
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Ajuda a prevenir contra doenças
cardiorrespiratórias
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Melhora o sistema
imunológico, o humor e aspectos cognitivos
Matéria publicada em dezembro de 2014, na revista Meu SUL.
